plan suplementacji

[...] hantle) stan zdrowia: ogólnie dobry suplementacji nie stosuje dieta: ok 3600 kcal, białko 170 g, węglowodany 550 g , tłuszcz 80g ( 6 posiłków dziennie) cel: masa stosowany plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka : wyciskanie sztangi leżąc skos w górę 12,9,9,7 wyciskanie sztangielek leżąc skos w dół 12,9,9,7 batterfly [...]

[...] się w ciągu roku schudnąć trochę ponad 10 kg, od dłuższego czasu trzymam m/w tę wagę z małymi wachnięciami, ale chciałabym wiedzieć czego mogłabym spróbować jeśli chodzi o plan dietetyczno- treningowy, aby nabrać lepszym proporcji ciała i co zrobić aby wysmuklić choć trochę tę talię? Dodam że moja najniższa waga do jakiej doszłam była o 6kg [...]

[...] dietę w suplementy takie jak BCAA, Białko i kreatynę. By móc przybrać na masie mięśniowej "suchej" bez tłuszczu. Tylko nie wiem jakie są na to realne szanse. Mój przybliżony plan treningowy to: Poniedziałek: - Klata 4x8 3 rodzaje cwiczeń - tric 4x8 3 rodzaje cwiczeń wtorek: - Aeroby/interwały, brzuch Środa: - Barki 4x8 3 rodzaje cwiczeń - biceps [...]

[...] myśle że bardziej woda mi zeszła z ciała itp. Ale tak czy siak. Obecnie waga mi schodzi bardzo opornie, nie mam żadnego spalacza, i ciężko mi zbić poniżej 80 kg. Mój obecny plan: Pon: Klatka - hantle skos 4 serie - płaska 4 serie - brama 4 serie - pompki na poręczach 4 serie - Rozpiętki 2 serie Wt: Plecy - podciąganie z obciążeniem 4 serie - [...]

[...] przez dietetyka, suplementacje mam. Wszystko dokładniej opisze i zamieszcze w takim poście. Potrzebowałbym pomocy ktore suple jak i kiedy brać, jak intensywnie pod moj plan dnia i ile ćwiczyć. I moje pytanie które jest puentą tych wypocin: W jakim dziale mam ten post napisać? Czy jest jakiś jeden jak np w Plan Treningowy? Czy musze zakładać [...]

[...] ? No i zostaje nam kwestia treningu a mianowicie cwicze tak : Pon: klatka triceps brzuch Wt ; barki przeramie Czw: plecy biceps brzuch Pt : nogi przedramie Czy taki plan jest dobry ? odnosnie cwiczen na klatke wykonuje: wyciskanie sztangielek na laweczce , wyciskanie sztangi na plasko i skos no i rozpietki , do tego chcialbym dorzucic [...]

[...] 4x12 wyciskanie hantelek bokiem 3x8 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 francuz 3x8 obciążenie progresuje różnie ale cały czas do przodu (dodam że ten plan stosuje od kiedy zaczełem ćwiczyć ) liczę że może w nim coś do poprawy trening 3 razy w tygodniu , cykl 2 tygodniowy dieta przykładowa (często zmieniam np. kurczaka na [...]

Witam :) TaZii 21 lat, waga 80kg wzrost 194 Mam prośbe potrzebuje plan trenigowy dla zaawasowanych na mase miesniową 3 dniową poniedziałek, śrdoa, piatek :) Dodam, że zrealizowałem 2 miesieczny plan treningowy ogólny na rozciągniecie wszystkich parti miesiowych nie powiem ze widać rezultaty nawet po ogólnym treningu ( dieta + białko wpc ). [...]

[...] NA ŁOPATCE: GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: Witam, mój obecny plan treningowy przedstawia się tak: split 4x w tyg: pon - plecy, biceps; wt - barki; środa(piłka nożna - hala); czw - nogi; pt - klatka, triceps. Plan treningowy i dietę mam [...]

[...] Czwartek - Bierznia 45-60 min (rano) + Basen 45 min (Wieczor) Piątek - Identycznie jak w poniedziałek i środe Sobota - Wolne Niedziela - Sauna ok 30 min. Sprawdzi się taki plan na poprawienie formy? (Lato zbliża się wielkimi krokami :)) ) Na wrzesień planuję Cykl na mase. Z suplementacji zastanawiam sie nad BCCA. Pozdrawiam i proszę o wasze [...]

[...] Piotr Piechowiak, który w tym numerze opowiada o tym, jak przygotowuje się do nadchodzących mistrzostw Polski i Europy. Piotrek rozpisał dla Was swoją dietę, suplementację i plan treningowy. Radek Słodkiewicz podpowie Wam, kiedy i jak zrobić trening cardio, żeby spalić zbędny tłuszcz, a nie mięśnie. Jego młodszy brat Tomek przygotował dla [...]

[...] nie mogę znaleźć jednoznacznej odpowiedzi na moje pytanie, gdyż każdy ma inne zdanie na ten temat. Chodzi mi o połączenie i suplementację BCAA, johimbiną i spalaczem. Mój plan w dni robocze wygląda tak (PON-PT): 06:30 - pierwszy posiłek (30 białka / 50 węgli / 10 tłuszczy) +10g BCAA 12:00 - drugi posiłek (60 białka/ 20 węgli / 10 tłuszczy) [...]

[...] Co do suplementacji, tutaj zaczyna się moja bieda intelektualna. Zakupiłem białko, już kiedyś stosowałem, jednak jest to głównie jako dodatek - do uzupełniania diety. Brać planuję 30g po każdym treningu siłowym. Natomiast planuję zakupić BCAA w kapsułkach - scitec-bcaa-6400-375-tab-xtra-aminokwasy-promo-i4973355137.html. Moglibyscie się do tego [...]

[...] obliczyłem ze wzoru: Masa ciała* 24, i potem razy 1,1 bo dotychczas moja aktywność była bardzo mała. Tym wzorem wynik to 2770 kcal, oczywiście postaram się niedługo dodać plan żywieniowy na podstawie wskazówek z forum, ale wcześniej mam pytanie, czy przy mojej budowie endomorfika (zdjęcie w profilu, waga, bf około 25%) Rozkład Makro B/W/T: [...]

Cześć! Szukam porady odnośnie mojej planowanej redukcji. Jedną "redukcję" o ile można tak to nazwać już przeszedłem. Nie miałem wtedy diety szczególnej, po prostu zdrowiej się odżywiałem, nie jadłem śmieciowego jedzenia, unikałem słodyczy, alkoholu, jadłem o równych porach i się ruszałem. Na ruch składało się bieganie, 3-4x w tygodniu (4-5km w [...]

[...] : full osprzęt Dieta : brak, unikanie zbędnych kalorii Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Olimp thermo speed extreme Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce - 65kg jedno powtórzenie Wszystko opisane [...]

[...] niemniej już w tym miejscu za wszelki support dziękuję. Nigdy nie trenowałem pod długookresowy cel. Nie miałem ciśnienia, żeby osiągać konkretne wyniki, trzymać się planu, oczekiwać poprawy rezultatów. Nie miałem kompletnej diety, dobrego planu. Mimo, że chwilami mogło mi się wydawać coś zupełnie odwrotnego . Ot tak – zwykły koleś [...]

[...] i witamina D3. Przeciwskazania medyczne : brak, poza tym, że staram się uważać na kręgosłup. Zażywane suplementy : brak, ale proszę o sugestie co kupić Ostatnio przerabiany plan: Trenuję trzy razy w tygodniu, ułożyłem taki plan: Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch Sroda: plecy, biceps, nogi Sobota: barki, nogi, brzuch Nogi mam dwa razy w [...]

Cześć, Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningu + suplementacji + żywienia - mam nadzieję, że trafiłem w dobry dział. Na tym planie pracuję już pełny miesiąc i chciałbym żebyście go ocenili i podpowiedzieli czy jakie zmiany ewentualnie wprowadzać w najbliższym czasie itp. Proszę o ogólną ocenę. Starowałem na wadze 81.5 kg przy wzroście 182 cm [...]

[...] zrobiłem w piwnicy swoją własną siłownię,jednak brakuje mi w niej sztangi,a obecnie nie mam możliwości jej kupna. Mam 2 pary sztangielek : 2x3kg i 2x8kg i chcę wykonywać plan Full Body Workout ze sztangielkami i wykonuje następujący plan treningowy 3 razy w tygodniu (poniedziałek/środa/piątek) : Nogi: Przysiady ze sztangielkami-3 serie po 10 [...]